Terapi med fokus på lavt selvværd
Lider du af lavt selvværd?
Har du selvkritiske tanker, føler dig usikker og har tendens til perfektionisme? Har du tanker om, hvad andre mon tænker om dig? Har du indre følelse af, at du ikke er noget værd eller god nok, som du er? Har du ekstra behov for andres anerkendelse og bekræftelse? Sammenligner du tit og ofte dig selv med andre?
Så har du med stor sandsynlighed et lavt selvværd.
Hvad er lavt selvværd?
Lavt selvværd er en tilstand, hvor en person har en generelt negativ opfattelse af sig selv, føler sig ikke værdifuld som person, og en følelse af utilstrækkelighed. Selvværd er ikke noget, vi er født med, det vil sige, at vi ikke er født med en grundlæggende tro på, at vi har værdi. Selvværdet grundlægges og udvikles i løbet af barndommen. Man udvikler et sundt selvværd, hvis man har kærlige forældre, der giver udtryk for, at de elsker en, uafhængig af ens opførsel. Lavt selvværd kan også være forårsaget af en række faktorer, herunder tidligere traumer.
Selv om lavt selvværd har store konsekvenser for vores livskvalitet, er det aldrig for sent at arbejde med at udvikle mere solidt og sundt selvværd. Som Oprah Winfrey har udtrykt det tydeligt; ‘ Selvværd er ikke en gave, men en opgave vi har i livet’.
Hvad er symptomerne på lavt selvværd?
- Jeg har negative og selvkritiske tanker og mønstre og er utilfreds med mig selv, uanset hvor hårdt jeg prøver
- Jeg har tit tanker om, hvad andre tænker eller mener om mig
- Jeg har ekstra behov for andres anerkendelse og bekræftelse
- Jeg er ‘pleaser’, hvor jeg lever mit liv ud fra andres forventninger til mig
- Jeg føler mig utilstrækkelig, utryg og udenfor i sociale fællesskaber
- Jeg holder tit tilbage i forhold til at sige min mening, eller give udtryk for, hvad det er jeg ønsker i sociale sammenhænge
- Jeg har en grundlæggende følelse af at jeg ikke er god nok, og burde gør alt bedre og nogle gange til perfektionisme
- Jeg har en følelse af skam og skyld
- Jeg får dårlig samvittighed, når jeg prioriterer mine egne behov
- Jeg er perfektionistisk og har høje forventninger til mig selv
- Jeg sammenligner mig med andre ift. udseende, socialt, familie- og arbejdsmæssige status
- Jeg har svært ved mærke mig selv, at sige fra og sætte grænser på bekostning af mig selv
- Jeg er trist og modløs og holder mig tilbage fra de ting, som jeg ønsker højt eller brænder for
- Jeg søger anerkendelse og bekræftelse fra andre, hvilket kan føre til skuffelse og ensomhed
- Jeg har svært ved at give mig selv kærlighed og egenomsorg
Hvis du kan genkende symptomerne, har du ret sandsynligt lavt selvværd, og du er ikke den eneste. Undersøgelser viser, at rigtigt mange mennesker, og op til hver femte dansker lider af lavt selvværd, som har store konsekvenser for vores generelle trivsel, livskvalitet og livsglæde.
Hjælp til bedre selvværd
Få hjælp til lavt selvværd og opnå større selvkærlighed og accept af dig selv, som du er, så du kan leve et mere afbalanceret liv og mere glæde som du fortjener. Jeg hjælper dig gerne med et selvværd forløb for at opnå et bedre og mere solidt selvværd. Det er netop aldrig for sent at arbejde mod et bedre og styrket selvværd, og jeg kan godt hjælpe dig. At arbejde mod bedre selvværd er ikke et hurtigt fiks. Det kræver mod og vedholdenhed for at få et bedre selvværd.
Jeg er her for at støtte dig på din rejse mod at være glad i hverdagen, hvile i dig selv og føle dig mere selvsikker.
Med hjælp til bedre selvværd vil du opleve:
- At du er fri for negative og selvkritiske tanker
- Du bliver mere bevidst om dine kerneværdier, og hvad der er vigtigt for dig
- Du lærer, hvordan du styrer dine tanker til din egen fordel, og det er ikke dine tanker, der styrer dig
- Du navigerer ud fra din indre verden, det vil sige dine egne ønsker, behov, drøm og tanker i stedet for andres ønsker, behov, forventninger eller tanker
- Du bliver bedre til at sige fra/til og sætter din egne grænser
- Du bliver i stand til at prioritere dig selv og dine behov med god samvittighed
- Du slipper pleaser genet og oplever mere respekt fra dig selv og andre
- Du bliver i stand til at følge dine drømme og mål og bliver mere selvsikker
- Du vil føle dig tryg og kan give udtryk for dine ønsker, tanker og meninger i sociale sammenhæng
- Du slipper for følelsen af ensomhed
- Du bliver mere selvkærlig
- Du vil føle dig værdifuld som person, og er ligeværdigt som andre
Hvordan foregår terapi mod lavt selvværd
Terapi mod lavt selvværd foregår som et individuelt tilpasset forløb, der varierer afhængigt af din baggrund. Du vil blive respekteret som person, og jeg møder dig, hvor du er. Du vil opleve en nærværende og ligeværdig relation, hvor vi udforsker dine tanker, følelser, handlemønstre og overbevisninger.
Fokus på dine behov
Terapi hos mig fokuserer på dig og dine behov. Jeg tilbyder en tryg og støttende terapeutisk ramme, hvor vi sammen kan udforske dine tanker, følelser og erfaringer med selvværd. Den første session vil vi bruge på at lære hinanden at kende. Jeg vil fokusere på, hvem du er, og hvordan udfordringen med lavt selvværd kommer til udtryk i dit liv. Vi vil også bruge tid på din baggrund og historie i det omfang, du har lyst til at dele.
Ændring af tankemønstre
Det første skridt i behandlingen mod lavt selvværd er at give dine tanker et eftersyn, genkende symptomerne og blive bevidst om dine tanke- og handlemønstre. Terapi mod lavt selvværd handler grundlæggende om at ændre dine tankemønstre, vanemønstre og dybeste overbevisninger. Gennem dette kan du ændre din følelse om dig selv.
Teknikker og øvelser
Under terapiforløbet vil du få udleveret diverse teknikker og øvelser, som du skal praktisere mellem vores sessioner. En generel anbefaling er 7 sessioner, men dette kan variere efter individuelle behov. Vær forberedt på, at sundt selvværd kræver øvelse.
Mål med terapien
Formålet med terapien er at slippe for negative og selvkritiske tanker og handlemønstre, blive glad igen, føle dig godt tilpas med at være dig selv, og nyde at være i sociale situationer. Det handler om betingelsesløs kærlighed og accept af sig selv, især hvis man ikke har lært dette i sin barndom. Terapi mod lavt selvværd er for alle, både unge og voksne.
Opnå bedre livskvalitet
Gennem terapeutiske samtaler og teknikker vil vi arbejde på at identificere og udfordre negative tankemønstre og handlemønstre. Dette vil på lang sigt hjælpe dig med at opbygge et mere positivt selvbillede, få bedre livskvalitet og trivsel samt opnå dine mål.
Kontakt
Kontakt mig for at få en tid til din første konsultation, eller book en tid online for at få hjælp til at styrke dit selvværd og blive mere tilfreds med dig selv. Du finder knappen til booking på hjemmesiden, eller du kan kontakte mig via kontaktsiden, hvis du har spørgsmål.
Prisen for en individuel session er 1100 kr. og 950 kr. for studerende og pensionister. Du kan finde priserne her.
